Last Updated : December 3, 2024,

दिल्ली: सर्दियां शुरू हो चुकी हैं और सर्दियों की धूप हर किसी को पसंद होती है, क्योंकि सर्दियों का मौसम एकमात्र ऐसा मौसम होता है, जब आपको धूप के  जरिए सीधा विटामिन-डी लेने का मौका मिलता है. क्योंकि गर्मियों में भारत के लोग धूप से बचते हुए नजर आते हैं. ऐसे में यह जानना बेहद जरूरी हो जाता है कि सर्दियों में धूप में बैठने का सही समय क्या है और धूप को किस तरह से लें कि आपके शरीर के अंदर की विटामिन-डी की कमी पूरी तरह से दूर हो जाए. यही नहीं क्या धूप में बैठते वक्त कुछ बातों का ख्याल भी रखना होता है, इसी जानकारी के लिए जब मैक्स हॉस्पिटल के वरिष्ठ डॉक्टर और इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर अजय कुमार गुप्ता से बात की गई, तो उन्होंने बताया कि सर्दियों में धूप लेने से शरीर की शिथिलता दूर हो जाती है. काम करने की एनर्जी भी धूप से मिलती है, क्योंकि धूप विटामिन-डी लेने का सबसे अच्छा माध्यम होता है. धूप में बैठने के तरीके न पता होने की वजह से लोग चाहे जितने  घंटे बैठ जाएं, लेकिन उनके शरीर में विटामिन-डी की कमी दूर नहीं होती है, इसीलिए सही तरीका पता होना बेहद जरूरी है. इसके साथ ही धूप में आप सर्दियों में बैठे या गर्मियों में एक बात का जरूर ख्याल रखें कि अपनी आंखों और चेहरे को धूप से बचा लें. क्योंकि ज्यादा देर तक धूप में बैठने से आंखों को दिक्कत हो सकती है और चेहरे की रंगत भी खराब हो सकती है.

धूप में बैठने का यह है सही समय

डॉ. अजय कुमार गुप्ता ने बताया कि धूप में बैठने का सही समय सर्दियों के मौसम में सुबह 10:00 बजे से लेकर दोपहर 12:00 तक का होता है, क्योंकि धूप में जो ब्लू किरणें होती हैं, वो इस समय होती हैं, जो सीधा आपके शरीर पर प्रभाव डालती हैं और विटामिन-डी की कमी को दूर करने का भी यही सही समय होता है. हालांकि धूप में आप कितने घंटे बैठते हैं यह तय नहीं है, लेकिन धूप लेने का अच्छा समय सुबह 10:00 बजे से लेकर दोपहर 12:00 तक का है.

इस तरह लें धूप

डॉ. अजय कुमार गुप्ता ने बताया कि बहुत से लोग धूप में पूरे कपड़े पहन कर बैठते हैं. जैसे स्वेटर जैकेट और यहां तक की सिर को भी पूरी तरह से कवर कर लेते हैं. इससे आपको सिर्फ धूप का तापमान तो राहत देगा.  विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए यह तरीका सही नहीं है. अगर आप चाहते हैं कि सूरज की किरणें और धूप से आपके शरीर में एनर्जी आए, विटामिन डी की कमी दूर हो और हड्डियां मजबूत हो तो इसके लिए आपको शॉर्ट कपड़े पहन कर धूप में बैठना चाहिए. अगर आप रोजाना धूप में दो घंटे शॉर्ट कपड़े पहन कर बैठेंगे तो यकीनन आप स्वस्थ रहेंगे और हड्डियां आपकी मजबूत रहेंगी.

इस डाइट को भी कर सकते हैं फॉलो

डॉ. अजय कुमार गुप्ता ने बताया कि विटामिन-डी की कमी को शरीर से दूर करने के लिए धूप लेने के साथ ही अगर आप सर्दियों के मौसम में रोजाना फल, हरी सब्जियां और पनीर, दूध का सेवन करते हैं तो इससे भी विटामिन-डी की कमी शरीर से दूर होती है. इसके अलावा जो लोग नॉनवेज खाते हैं वो मछली खा सकते हैं क्योंकि इससे भी उनकी विटामिन-डी की कमी शरीर से दूर होगी.